首先，我們來說說跑步機的好處。

　　不受環(huán)境變化因素影響。不過呢，也有個不好，就是沒有下雨的借口偷懶了。

　　用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因為它良好的避震是能有.效避免過硬的路面對下肢造成過高的沖擊力。

　　用于減.肥。哪怕是大體重的減.肥者，跑不起來，也可以通過跑步機減.脂，把跑步機的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來。

　　修正跑姿。跑步機能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機旁有面鏡子，就能很好地查看自己跑姿的缺.陷。

　　二、如何維持正確的跑步姿勢?

　　頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。

　　在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

　　屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

　　跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

　　步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

　　要保持下盤穩(wěn)定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢一定要盡早改正。

　　三，以下這些如果你要開始使用跑步機就一定要記住!

　　1、跑步前要做準(zhǔn)備活動

　　要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

　　2、仔細檢查，嚴(yán)防受傷

　　使用跑步機前要先檢查放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。

　　3、提速也不要著急

　　要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提升。

　　4、跑步心率，不容小視

　　一般人都很少使用這個功能，其實可以通過測量心率來評估具體多快才合適自己。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

　　一般來說，將運動時的心率控制在zui大心率的145次/分～160次/分，能夠達到健身的效果。

　　5、不要超過60分鐘(10～12km左右)

　　常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后勻速跑50分鐘左右，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理，這樣下來一次大約60分鐘。

　　時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

　　6、手不要扶扶手

　　扶手只是幫助你上下跑步機用的。跑步時，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外(微博)跑步一樣。

　　7、不要看視.頻

　　看視.頻時容易低著頭弓著背，身體重.心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。

　　8、要聽節(jié)奏感強的音樂

　　選節(jié)奏明快的音樂，zui好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，避免聽特別抒情、緩慢的純音樂，要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。

　　9、腳后跟先著地

　　全腳掌著地會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。

　　10、注意步伐

　　步伐要小要快，來盡可能減少小腿部承受的沖擊力。

　　11、斜度功能，活學(xué)活用

　　將跑步機調(diào)到傾斜1到2。模擬戶外的坡將跑步機前方稍微調(diào)高一點，能降低受傷的風(fēng)險。但坡度不能太大，這樣可能會造成跟腱或小腿受傷。

　　12、及時補水

　　在練習(xí)的過程中，zui好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　13、不要向下看

　　不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會造成背部和頸部酸痛。

　　14、快結(jié)束時慢慢減速

　　如果跑完步立即停下有可能造成腦部供血不足，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)休克的癥狀。

　　15、不要在機器運轉(zhuǎn)時跳下

　　如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調(diào)低機器運轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安.全夾非常重要。

　　16、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸(田徑跑步時，要收腹含胸)、收緊腰背部肌肉。

　　17、其它注意事項

　　不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。

　　訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。訓(xùn)練強度不宜過大，室內(nèi)空氣要保持暢.通，空調(diào)不宜開得過高。

　　如果是為了減.脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

石家莊跑步機