人們的生活水平日漸提高，跑步機(jī)被越來(lái)越多的人使用，看上去操作很簡(jiǎn)單的機(jī)器，使用時(shí)也有很多需要注意的事項(xiàng)，為了安全，健康的鍛煉，讓我們先來(lái)了解一下這些注意事項(xiàng)。

第一點(diǎn)：

不是一上來(lái)就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。

剛開(kāi)始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

第二點(diǎn)：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開(kāi)始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后才能起到跑步帶來(lái)的鍛煉效果。

同時(shí)要對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會(huì)有猝死的可能。

第三點(diǎn)：

現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功能，跑步時(shí)兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時(shí)，機(jī)器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。