使用橢圓機的正確姿勢及注意事項

橢圓機又被稱為太空漫步機，作為一款對于心肺功能鍛煉起到很好效果的健身器械，它受到不少健身愛好者的青睞。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運動器械。石家莊體育器材

雙手輕握健身器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

使用橢圓機注意事項

1.阻力越大效果越好。(×)

在使用橢圓機進行訓練前，要先根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)合適的座位、扶手等，使用時要先從低的強度開始，不要直接撥換高阻力檔位。如果一開始就采用非常大的阻力，煅煉者往往很快就會覺得很累，進而停止繼續(xù)運動，這樣實際上還更不利于刺激肌肉的增長或者消耗脂肪。

2.增加轉(zhuǎn)速就等于大訓練強度。(×)

兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機的訓練強度的方法。剛開始時，增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑問的，但是當速度增加到一定的程度，你就會失去對腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動。可想而知，熱量消耗量就一定會有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

3.鍛煉時間在30分鐘以內(nèi)。(×)

橢圓機的運動軌跡是橢圓的，它沒有急停動作，使用起來比較緩和，可以有效保護關(guān)節(jié)，一般來說運動強度沒有跑步機大。如果關(guān)節(jié)不好、身體素質(zhì)比較差，喜歡緩和一點的運動，橢圓機比較適合。由于橢圓機的強度比較小，要堅持30分鐘以上的鍛煉時間其實并不困難，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上。其次，用橢圓機運動起來對膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損。

4.聳肩或含著背運動。(×)

因為使用橢圓機時需要手腳并用才能起到想要的鍛煉效果，很多煅煉者練著練著就會不知不覺地聳著肩進行運動。首先，改正聳肩的壞習慣，上身保持挺直，避免聳肩、含背或過分后傾令背部受壓而損傷。另外，無論任何時候，頭部盡量保持與背部平直，不要過高或前仰，運動的時候腳跟盡量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

5.手腳配合不協(xié)調(diào)。(×)

有些鍛煉者將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起到穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

6.單一利用橢圓機健身。(×)

進行力量訓練的時候，如果每天重復進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重復性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓練平臺區(qū)”，也就是訓練效果停滯不前。橢圓機的運動強度相對較少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行是不錯的選擇。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。