我是是一名上班族，希望通過運(yùn)動(dòng)減脂并塑性，每周有三天下班后會(huì)去健身，不過一般都要運(yùn)動(dòng)后才能吃飯，時(shí)間比較晚了，總覺得不太健康，請問運(yùn)動(dòng)前后怎樣安排飲食？

 
堅(jiān)持每周三次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常好，但空腹鍛煉易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，的確不太健康。首先，兩餐之間不應(yīng)間隔過久，一般3~5小時(shí)最好。如果中餐12點(diǎn)進(jìn)食，晚餐晚上8點(diǎn)才進(jìn)食，這中間時(shí)間過久，身體缺乏能量，有可能會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)提供能量。所以，運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食就顯得非常重要，但是包餐后立即投入運(yùn)動(dòng)對于消化系統(tǒng)有很大影響。建議運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)可以增加一小餐，這一餐不要選擇太多肉類或油膩的食品，最好選擇一些水果、蔬菜及適當(dāng)?shù)闹魇愁愂澄?，并且運(yùn)動(dòng)中充分補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后可以立刻進(jìn)食一些易吸收的含糖類食物如水果類，可以配合適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物一起食用。