健身器材動感單車應(yīng)注意的小細節(jié)
1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機地搭配起來，效果將會更好。
6.要注意訓(xùn)練的強度。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢。
7.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。
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